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将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上"瓟"几下，尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右，再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行，以防摔倒。热身准备编辑不管您以怎样的速度行走，***1好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次，每条腿每次做10秒或更多时间，在锻炼结束后再做一遍。

要素编辑1.心率感应。锻炼的人都会知道，心率是做有氧训练中***1重要的数据。适合的心率会让你的锻炼更安全有效。商用跑步机都有心率检测设备，有的感应片是夹在耳朵上，也有的感应片是手柄式的。2.台面厚度。跑步机台面的厚度是减少关节受冲击的关键。要选择台面厚的跑步机，台面***1好是双层的。如果跑步机的台面过薄，台面就容易弯曲、变形。

仰卧起坐板，这个东西的普及率很高。

但实际上因为仰卧起坐本身动作的安全性问题，一般不建议购买。

仰卧起坐板做仰卧起坐，有两个问题，是尾椎承重较大，第二是起落的时候，尾椎部位还有位移，会引起皮肤不适和其他问题。

哑铃，普及性和实用性的器材之一。

买的时候买重一点的，可调整的，毕竟可以拆卸，一般用一段时间后，重量逐渐增加，通常会觉得买的哑铃还是有点轻了，可能需要再买一副。