健身工作室运营方案-维尔健身器材有限公司-贵州健身工作室

??1、髂胫束磨擦综合症主要由于不良训练习惯和/或解剖上的异常及其它一些因素共同使髂胫束过度受压造成。

??2、不足够的热身运动和整理运动。

??3、过急增加训练的距离和持续时间。

??4、解剖上的异常，贵州健身工作室，如“Ｏ型”腿、、跟部或足内翻、双侧下肢不等长、胫骨内旋、大腿肌肉过于发达或髂胫束过紧等。

??5、运动过度使髂胫束缩短。

??6、臀中肌等外展肌过弱。

??对于长跑运动员：

??长跑运动员比短跑运动员髂胫束磨擦综合症的发生率高，原因可能因为长跑运动员有较明显和长时间的足跟着地期和直立期。当脚踏地面时，膝关节通常是屈曲约20度，这使得髂胫束受到与股骨外上踝的磨擦影响。在堆积、突出或斗斜的表面跑步，如沙丘等，使腿部稍微向内弯曲，造成髂胫束过度伸展压向股骨。另外，穿着跟部外侧过度磨损的跑步鞋也是原因之一。

晨练床上健身操

??一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

??二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

??三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，健身工作室推荐，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

??四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

??五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除，强健腹肌。

首先给一个告诫，务必对你的现在的运动能力不要太自信，你身体很差的，你已经不像五、六年前了，悠着点。请认识自己是一个零基础的人，所以随便锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人，请用一年的时间准备人生的个马拉松。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合。??下面讲讲怎么开始跑步，健身工作室哪家好，希望对你有帮助。??一、一个跑步软件，比如咕咚运动或NIKE ，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就受伤了。??二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，健身工作室运营方案，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次适合读的书是《爱上跑步的十三周》、《马拉松宝典》或《马拉松跑：从新手到世界》。本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不受伤地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更***地学习跑步技术了，《跑步，该怎么跑?》是我看到的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩马拉松了，那么那两本马拉松书就非常适合你了。我推荐的都是技术类的书籍，其它跑者写的书，比如《天生就会跑》、《跑步圣经》、《当我谈跑步时，我谈些什么》读起来非常有意思，但这些书偏向于跑步的感悟之类，对技术和具体怎么训练的帮助不大。