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杠铃操打造身材体形

杠铃操打造身材体形，杠铃操是杠铃和健身操进行组合的一种运动。可调节杠铃的重量适合不同年龄、性别和体质的人士。可以快速提高肌肉的耐力和肌肉力量，消耗大量的卡路里，雕塑出的身体线条。而且还可以，预防骨质疏松症，，提高***。 杠铃操打造身材体形 ??训练者手持杠铃做操，在音乐中和谐地舞蹈，与身体结合训练。训练的主要动作是把杠铃在胸前反复上下举动，然后举过头顶放在后背，在身后重复举上举下。如果是针对手腕和手臂的练习，可以卸下一块杠铃片，手拿杠铃片在身前身后随着音乐放松、舒展。还可以摘掉其中一边所有的杠铃片，然后竖起杠铃，双手握紧另一边的杠铃片，踮起脚尖，起伏旋转。正泰体育

家里也能做的健美操

晨练床上健身操

??一、转头屈脚踝。睡醒后，人有时感到头昏脑胀，这是一夜睡眠不动使头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不畅，致使头部供血不足所致。如果睡醒后躺在床上头部向左右侧转动8-10次，也可使头昏减轻。同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

??二、伸懒腰。睡觉时身体多取屈缩的姿势，睡醒后在床上做两手交叉，伸向头上方翻掌，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸的动作，反复练习4-6次，有助于消除疲劳，加快觉醒。

??三、仰卧侧屈。仰卧在床上，一手上举，随上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈各做6-8次。

??四、仰卧下肢屈伸。做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。做法是一腿屈脚踏床上，然后膝部伸直，使膝部触及床上。两腿轮流各做10-15次。

??五、仰卧在床上，两腿并拢屈膝。然后，小腿伸直上举，腿与身体成90度。接着腹肌用力，两腿下落到45度角的倾斜度，脚踝必须屈成直角，跟腱必须伸直，保持这个姿势片刻，然后还原成两腿上举姿势，再徐徐做这个动作。反复15-20次。有利于解除，强健腹肌。

哪些人群不适宜用***椅？

如何正确的使用***椅？

?如何正确的使用***椅？随着人们的生活质量的提高，人们对健康问题也是越来越关注，但是现在社会压力很大，工作节奏非常快，留给人们去运动锻炼的时间也是非常少的，所以很多人把目光放在了***椅上面，对***椅寄予很大的希望

??一是：心脏博患者及骨质疏松患者。

??因为***可使***的血液循环速度加快，容易导致心脏病和患者发病；而骨质疏松者则由于缺钙等原因，易导致骨质变脆，***力道大了，特别容易引发。

??二是：局部皮肤破损、***、出血及、患者。

??三是：过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人。