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登山器玩命地“奔跑”,直到身体不能负担为止

有时你会感到身体很疲累，你运动的效果也不像你想象的那么好了，而此时你却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益，于是，你就在登山器上玩命地“奔跑”，直到身体不能负担为止。你需要知道，这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务，只会对你的身体产生危害，而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助你的关节机械地活动的工具，而不是你锻炼的帮手。

??这可是一个好主意！然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果.然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。

怎么开始跑步,希望对你有帮助

首先给一个告诫，务必对你的现在的运动能力不要太自信，你身体很差的，你已经不像五、六年前了，悠着点。请认识自己是一个零基础的人，所以随便锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人，请用一年的时间准备人生的个马拉松。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合。 ??下面讲讲怎么开始跑步，希望对你有帮助。 ??一、一个跑步软件，比如咕咚运动或NIKE ，遵守上面的训练计划练习。要点是是不要加快进度或越过某些训练。我就犯过这毛病，跑一个月后，感觉上面的训练计划太小菜了，所以加快计划，然后就受伤了。 ??二、跑步真的需要学习，不学习你也完全理解不了那些跑步训练计划为什么那样制定。作为一个经常泡各大跑步论坛，翻了绝大部分知乎跑步话题，读过十几本跑步书籍的理论帝，现在，我认为跑步从入门到提到，依次适合读的书是《爱上跑步的十三周》、《马拉松宝典》或《马拉松跑：从新手到世界》。本书帮你掌握跑步的基本知识，同时不受伤地3个月跑10公里，——我真希望我当初跑步的时候知道这本书。读完这本书，如果你发现自己已经爱上跑步，决定做一个跑者了，那么你就需要更***地学习跑步技术了，《跑步，该怎么跑?》是我看到的跑步技术书籍。如果到时候你也发现自己中了跑毒，想玩马拉松了，那么那两本马拉松书就非常适合你了。我推荐的都是技术类的书籍，其它跑者写的书，比如《天生就会跑》、《跑步圣经》、《当我谈跑步时，我谈些什么》读起来非常有意思，但这些书偏向于跑步的感悟之类，对技术和具体怎么训练的帮助不大。

跑步机提高髋部和臀部肌肉的训练方法

提高髋部和臀部肌肉的训练方法，包括髋部和臀部肌肉在内的躯干肌肉群是涉及跑步动作的肌肉，多注意这些肌肉力量的提高能够降低伤病风险，提高运动表现。想要在跑步中保持强壮、***和避免伤病，关键全在于髋部和臀部肌肉的表现。跑步机 提高髋部和臀部肌肉的训练方法 的身体的臀部肌肉群非常复杂，包括各种大、中和小型肌肉在内的许多肌肉共同工作让身体在走动中保持平稳，能够直立和跑动。臀部肌肉群能够稳定和平衡髋部，减缓跑动中腿部的摆动，同时提供向前迈步和身体移动的主要动力。