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明白肌肉增长的原理。肌肉增长就是肌纤维增粗，充血膨胀，反复刺激的结果。明白了这点就会明白，肌肉增长是个缓慢的过程，不能急于求成。这是初学者出现的问题就是以为今天做了几个动作，明天肌肉就会增长，这是不可能的。肌肉需要长久的反复的刺激。昆明健身 新手健身应该注意这些，菜鸟们赶快收走吧！ 弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多。 同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右 放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾用力弯曲，***凹处)***按揉一番，另外腰部也***按揉一会儿，时间约一分钟。

哪些人群不适宜用***椅？

如何正确的使用***椅？

?如何正确的使用***椅？随着人们的生活质量的提高，人们对健康问题也是越来越关注，但是现在社会压力很大，工作节奏非常快，留给人们去运动锻炼的时间也是非常少的，所以很多人把目光放在了***椅上面，对***椅寄予很大的希望

??一是：心脏博患者及骨质疏松患者。

??因为***可使***的血液循环速度加快，容易导致心脏病和患者发病；而骨质疏松者则由于缺钙等原因，易导致骨质变脆，***力道大了，特别容易引发。

??二是：局部皮肤破损、***、出血及、患者。

??三是：过饥、过饱、酗酒或过度疲劳的人。